筋肉痛は放っておくしかない?|Refrise昭島店

query_builder 2021/04/13
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こんにちは、Refrise昭島店箕輪です。


筋肉痛が起きてしまったら、ひたすら治まるまで待つしかないと

思っている方もいるのではないでしょうか。

ですが、大抵の筋肉痛は簡単なセルフケアをすることで、

治りを早められる可能性があります。


そもそも、筋肉痛の原因は「はっきりとしたメカニズムが解明されていない」そうです。

ときに激しい痛みが伴うこともある為、悪いことと思われがちですが、

使われていなかった筋肉細胞が、運動等によって壊され、

それが成長するための過程であるとの説が、有力とされています。


早く治る効果が期待出来るコツとして、

1、ぬるめのお湯に浸かって血行を促進する!

   大切なのは38℃~40℃程度の湯船に、15分~20分ほど

   浸かることです。

   じわじわ温めることで、筋肉の緊張がほぐれます。

   

2、いつもよりタンパク質と水分を多めに摂る!

   タンパク質を摂る為のおすすめの食材は、

   豚肉、ささみ、赤身の魚。

   疲労回復の効果を高めるビタミンB1を含む食材を

   一緒に摂取するとより効果的です。

   そして、血液循環を良好にして、老廃物の排出を

   促すためにも、多めに水分補給をしましょう。 

   1回にたくさんではなく、数回に分けて摂取することが

   大切です。


3、できるだけ睡眠時間を確保する。

   睡眠時に分泌される成長ホルモンは筋肉の修復に

   必要な働きをします。

   成長ホルモン分泌のゴールデン時間は

   午後10時から深夜2時と言われています。


以上、筋肉痛になってしまった時などはご参考にしてみてください。



※当店は【癒し】を目的としているリラクゼーションになります。

マッサージの様な治療行為とは違いますので、お間違えの無いようお願い申し上げます。





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