最近の不調は梅雨鬱か?|Refrise昭島店

query_builder 2021/06/10
ブログ
あじさい

こんにちはRefrise昭島店の岩脇です。

みなさん体調を崩されたりしていませんか?


雨だったり曇りなどどんよりとした天気が続くと

気分が落ち込んだり不眠に悩まされているといった

症状を抱えている人が増えているそうです。

最近ではこれを「6月病」や「梅雨鬱」と呼ばれる

こともあるようです。

なぜなら・・・

*湿度が高くなり快適に過ごすことができない

*気圧の変化により自律神経が乱れてしまう

*ホルモン「メラトニン」「セロトニン」の

分泌低下などといわれています。

この不調を和らげるには「呼吸」により

自律神経を整えるのに一番早くすぐにできることなんです。


~腹式呼吸(胸ではなくお腹)でゆ~っくりと

息を吐いたり吸ったりします。

自律神経を操作できるのは「呼吸」だけなんです。

緊張したりドキドキした時に、この呼吸法をしてみてください。


メラトニン・セロトニンは日光浴がいいんですよ~と

以前ブログに書かせて頂きましたが、この時期はなかなか

日光浴ができないですよね・・・

メラトニンは睡眠を誘発してくれるホルモン

セロトニンはイライラを落ち着かせてくれる通称

幸せホルモンこの時期に分泌を増やすには?と思いますよね!

食事からも分泌を促すことができるんです。


豆・豆乳・牛乳・ナッツ・魚類・肉類・アボカド・バナナ

などから良質なタンパク質を摂取するとトリプトファンという

必須アミノ酸を摂取することができトリプトファンは、セロトニン

のもととなり、セロトニンはやがてメラトニンに生合成されます。


日々の食事から積極的にタンパク質を摂取して

メラトニンとセロトニンを増やしていきましょう!!


今日も一日笑顔でお過ごしください。




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